Mafi kyawun Spine da Lafiyar Baya tare da PUSH azaman Rx Fitness & Wasannin Wasanni yana tura shingen matsakaita gyms. Mun yi imani da alƙawarin canza salon rayuwar ku. Haɗin Crossfit da Horarwa na Keɓaɓɓu, za mu iya keɓanta-yin motsa jiki waɗanda ke da takamaiman takamaiman kuma keɓaɓɓu ga kowa da kowa, komai irin siffar da suke ciki.
PUSH kamar yadda Rx kuma yana ba da ƙarfi da shirye-shiryen kwantar da hankali, waɗanda ke haɓaka ikon motsa jiki na yara da ƙungiyoyin kowane wasa a kowane zamani. Shirin PUSH Kids yana amfani da haɗin gwaninta, motsa jiki, da wasanni don ƙarfafa ƙarfi da yanayin yara. Azuzuwan mu sun haɗa da wasan motsa jiki, ɗaga nauyi, motsin jiki, gudu, igiya mai tsalle, da ƙari.
Muna nan don tallafawa canjin jikin ku kuma muna farin cikin jagorantar ku zuwa ga hanya madaidaiciya. Muna ba da horon abinci mai gina jiki don taimaka wa membobinmu su koyi yadda ake ciyar da jikinsu yadda ya kamata. Ƙaddamar da mu don ƙirƙira wani shiri don kiyaye ku akan hanya da kuma ƙarfafa ku kowane mataki na hanya.
Chiropractic ya fi gyare-gyare na kashin baya kawai. Maganin jiki ne gaba ɗaya wanda zai iya haɗawa da kari na lafiya, gyare-gyaren abinci, da canje-canjen salon rayuwa wanda ya haɗa da motsa jiki. Ta hanyar samun majiyyaci don ɗaukar matakai na musamman, masu chiropractors suna sanya su zama mai mahimmanci a cikin warkarwa.
Motsa jiki ya yi fice don ba kawai warkarwa ba har ma don rigakafin rauni da wasu yanayin kiwon lafiya. Yin motsa jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen rage nauyi, inganta sassauci, motsi, da daidaituwa, gina tsoka, da ƙara ƙarfin hali. Duk da haka, yawancin mutane ba sa samun isasshen motsa jiki. Babban dalilin da suka bayar shi ne cewa ba su da lokaci. Akwai hanyar motsa jiki, ko da yake, wanda zai iya samun sakamako mai ban mamaki a cikin mintuna 12 kawai a rana ko ƙasa da haka: Koyarwar Tazara mai ƙarfi, ko HIIT.
Menene HIIT?
Horon tazara mai ƙarfi hanya ce ta motsa jiki wacce ta ƙunshi ɓangarorin daban-daban na babban aiki mai ƙarfi da ƙarancin ƙarfi.
Gudu na minti 1, tafiya na minti 2, maimaita sau da yawa
A kan keken tsaye, feda da sauri kamar yadda za ku iya na daƙiƙa 30, sannan ku rage shi na kusan minti 1 kuma ku maimaita sau da yawa.
Tsalle igiya, sau biyu na tsawon daƙiƙa 30, sannan tsalle-tafiya na minti 1.
Abin da ya sa HIIT ya zama abin sha'awa ga marasa lafiya da yawa shine daidaitawar sa. Marasa lafiya na iya daidaita shi zuwa kowane aikin motsa jiki da suke jin daɗin yin. Hakanan yana aiki da sauri fiye da yawancin hanyoyin motsa jiki na gargajiya. Inda dole ne a yi yawancin motsa jiki na sa'a ɗaya ko fiye, HIIT kawai yana buƙatar kimanin minti 15 - 12, kuma yana ba da kyakkyawan aikin motsa jiki na zuciya, don haka yana taimakawa wajen haɓaka metabolism.
A cikin 'yan makonni, marasa lafiya za su ga ingantaccen haɓaka, gami da asarar nauyi, ƙara ƙarfin hali, da ƙarin ƙarfi. Ba ya buƙatar kayan aiki sai dai idan mai haƙuri yana son yin amfani da keke, kettlebell, igiya mai tsalle, ko wasu na'urori don haɓaka aikinsu. Har ila yau, majiyyaci yana cikin cikakken iko. Za su iya yanke shawarar matakin motsa jiki da ƙarfin da ya dace da su.
Fa'idodin HIIT
HIIT yana da fa'idodi masu yawa da yawa, gami da bayyananniyar asarar nauyi da fa'idodi masu alaƙa da dacewa. Wani gabatarwa na 2012 a Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru ya nuna wani fa'ida. Darasi yana kunna wani enzyme, telomerase, wanda ke rage jinkirin sake aiwatarwa. HIIT yana ƙarfafa sakin telomerase yayin da yake rage p53 magana, furotin da ke inganta tsufa da wuri, a lokaci guda.
A wasu kalmomi, HIIT na iya taimakawa wajen ragewa ko kama tsarin tsufa. Sauran masu son matasa Abubuwan da aka bayar na HIIT sun hada da:
Inganta sautin tsoka
Karin makamashi
M fata
Ƙananan kitsen jiki
Ƙara sha'awa
Ƙananan wrinkles
Hakanan HIIT na iya taimakawa wajen daidaita wasu nau'ikan hormones a cikin jiki waɗanda ke ba da gudummawa ga ɗabi'ar cin abinci mara kyau (kamar cin damuwa) da samun nauyi. Hormones leptin da ghrelin suna da alhakin nauyi. Ghrelin, hormone yunwa, sau da yawa yana da alhakin ba ku munchies da haifar da sha'awar abinci mai gishiri, mai dadi, da soyayyen abinci. Leptin shine hormone wanda ke faɗakar da jikin ku lokacin da kuke da isasshen abinci. Yana ba da cikakkiyar siginar. Lokacin da waɗannan hormones biyu ba su aiki kamar yadda ya kamata, yana iya haifar da kiba da sauran matsalolin.
Kasancewa lafiya da lafiya yana da mahimmanci don kiyaye lafiyayyen jiki da kashin baya. Wannan shine dalilin da ya sa chiropractors sau da yawa suna ba da shawarar HIIT. Yana taimakawa wajen samun lafiyar jiki da dacewa ta yadda idan matsaloli suka taso zai iya taimakawa sosai wajen warkar da kansa. Idan kuna buƙatar sauke 'yan fam ko kuna son zama mafi dacewa, yi magana da chiropractor game da HIIT kuma ku sami sakamako da sauri.
Ciwon baya na iya zama mai rauni, yana haifar da rashin motsi, rashin sassauci, kuma yana da tasiri mai mahimmanci akan rayuwar mutum. Yana iya sa ko da mafi yawan ayyukan yau da kullun na yau da kullun yana da matukar wahala � har ma da ban tsoro. Gina tsokoki waɗanda suka haɗa da ainihin ku (ciki da baya) na iya taimakawa wajen tallafawa kashin baya da kuma rage ciwon baya. A lokuta da yawa, ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya taimaka wa majiyyaci don guje wa magani tare da illolinsa marasa daɗi har ma da guje wa tiyata. Tare da ƴan ƙwaƙƙwaran motsi za ku iya rage girman ku sosai ciwon baya, ƙara motsinku, kuma ku dawo da rayuwar ku.
Matsayin Abs da Ƙwayoyin Baya
Kashin baya shine tsarin tallafi na baya, amma kuma yana da mahimmancin kayan aiki ga jiki duka. Yana dauke da tsarin juyayi na tsakiya, kuma ana canja ra'ayoyin jijiyoyi tare da abin da ke babban titin kashin baya.
Hannun hannu, ƙafafu, wuya, da kai duk an haɗa su kuma suna daidaitawa ta kashin baya ta hanyar haɗaɗɗiyar hanyar sadarwa na ligaments da tsokoki. Tsokoki na baya da abs, ko tsokoki na ciki, suna tsakiyar, ko core, na wannan cibiyar sadarwa na tsoka. Suna kiyaye jiki a tsaye kuma suna sauƙaƙe motsi. Lokacin da waɗannan ƙananan tsokoki ba su da kyau, yana sanya damuwa a kan kashin baya, yana tasiri ikonsa na tallafawa jiki. Wannan yakan haifar da ciwon baya har ma da rauni a wasu lokuta.
Daidaita Gaba
Daidaiton bayan gida shine mai yawan ba da gudummawa ga ciwon baya. Wannan yana faruwa sau da yawa saboda raunin jijiyoyi masu rauni.
Yayin da tsokoki suka kasa yin aikin su don daidaita kashin baya, jiki yana daidaitawa da tsari don daidaita rauni. Wannan zai iya haifar da matsayi wanda ke haifar da ciwon haɗin gwiwa da kuma ciwon tsoka har ma da ciwon kai.
Misali, kafadu da suka karkata ko runguma na iya haifar da ciwon baya, amma kuma yana iya haifar da tashin hankali a cikin kafadu da wuyansa. Wannan, bi da bi, na iya haifar da tashin hankali ciwon kai da migraines a cikin marasa lafiya.
Juya baya, inda baya baya bakuwa, yana sa ƙashin ƙashin ƙugu ya karkata, zai iya haifar da ciwo mai tsanani na ƙananan baya, musamman bayan tsayawa na dogon lokaci. Swayback zai iya zama sakamakon raunin jijiyar tsoka ko haɗuwa da wani rauni mai rauni, hade da kiba ko ciki.
Nauyin da ke cikin yankin ciki yana jan kashin baya gaba don ya karkata. Majajjawar ciki na iya taimakawa wani lokaci tare da zafi, amma kawai bandeji. Magani na ainihi shine don ƙarfafa tsokoki na tsakiya don su sami damar tallafawa kashin baya da jiki sosai.
Horon Foundation
Eric Goodman, masanin chiropractor, ya haɓaka Horon Foundation a matsayin hanyar taimakawa marasa lafiya da ke fama da ƙananan ciwon baya amma ba su da ikon yin Pilates ko yoga. Hakanan an tsara shi don taimakawa waɗanda ke zaune na dogon lokaci don magance illar da ke tattare da lafiya.
Horon tushe ya ƙunshi ƙungiyoyi masu ƙarfi amma madaidaiciya waɗanda ke aiki don haɗa sarƙoƙin tsokar jiki, ƙara ƙarfi da daidaita tushe da kashin baya. Ba ya buƙatar kowane kayan aiki don haka ana iya yin ayyukan a ko'ina. An horar da tsokoki yadda ake tafiya daidai da aiki tare domin ku jiki ya koyi motsi yadda aka tsara shi don motsawa. Ana iya kallon motsa jiki mai mahimmanci, mai mahimmanci a ciki wannan bidiyo.
Ƙirƙirar mahimmanci mai ƙarfi na iya taimakawa wajen sauƙaƙawa ciwon baya amma kuma sun kara fa'idodi kamar haɓaka kuzari, mafi kyawun motsi, da ingantaccen yanayi. Ta ƙyale jiki ya tallafa wa kansa, yana iya sauƙaƙa ciwo a dabi'a kuma ya warkar da wasu yanayi ba tare da tiyata ba ko magani wanda zai iya samun lahani mara kyau ko ma cutarwa. Idan ka kula da jikinka sosai, zai kula da kai sosai.
Kulawar chiropractic wani abin girmamawa ne, magani mai mahimmanci don yanayi daban-daban da kuma inganta lafiyar gaba ɗaya. Kowace rana marasa lafiya suna neman shi don sarrafa ciwon su, samun sauƙi daga al'amurran kiwon lafiya, da kuma murmurewa daga raunuka. Amma ka san cewa masu wasan motsa jiki suna amfani da chiropractic don raunin da ya faru, ciwo, da kuma ci gaba da yin wasa a matakan mafi kyau?
Abin da mutane da yawa ba za su gane ba shine ƙiyasin 90 bisa dari na manyan 'yan wasa suna amfani da chiropractic su kara kaimi. Ba dole ba ne ku zama ɗan wasa don haɓaka wasan ku tare da kulawar chiropractic. Anan akwai fa'idodi guda uku waɗanda masu fa'ida ke morewa � kuma ku ma zaku iya!
Chiropractic magani ne mai mahimmanci don kula da ciwo.
Chiropractic ya dade ana daukar shi azaman dabi'a, mara amfani, rashin amfani da miyagun ƙwayoyi don kula da ciwo. Yawancin karatu sun tabbatar da tasirinsa wajen magance ciwo don wasu yanayi da raunuka. Yawancin 'yan wasa masu tasowa suna amfani da wannan zaɓin don sarrafa ciwon su daga tsokoki da haɗin gwiwa da suka wuce kima zuwa raunin da ya shafi ayyuka.
Lokacin da kashin baya bai daidaita daidai ba zai iya sanya matsin lamba ko damuwa akan wasu sassan jiki. gyare-gyare na kashin baya na iya taimakawa rage zafi a cikin haɗin gwiwa, haɗin gwiwa, fayafai, da tsokoki. Duk da haka, ana iya amfani da fasahar chiropractic ga dukkan sassan jiki, ciki har da makamai, hannaye, yatsunsu, ƙafafu, hips, da gwiwoyi.
Chiropractic yana taimakawa wajen hana rauni da haɓaka aiki.
Doctors na Chiropractic sun fahimci cewa idan yazo da magani, babu girman girman da ya dace da kowane zaɓi. Kowane majiyyaci ya bambanta, kuma za su tsara tsarin al'ada wanda zai amfanar da dukan jiki bisa ga salon rayuwa, matakin aiki, shekaru, yanayin kiwon lafiya, da sauran dalilai.
Alƙawari na farko zai haɗa da ƙima iri-iri waɗanda ke taimaka wa likita ya tantance mafi kyawun tsarin jiyya a gare ku, gami da ayyukan da kuke aiwatarwa da kuma mita. Ta wannan hanyar shi ko ita za su iya samun ra'ayi game da haɗarin raunin ku da wuraren da za ku mai da hankali kan maganin ku. Don haka, ko kai dan wasan ƙwallon ƙafa ne ko jarumi na karshen mako, chiropractic zai iya inganta aikin ku kuma ya taimaka kare ku daga rauni.
Chiropractic yana taimakawa wajen magance raunuka iri-iri.
Ga masu wasan motsa jiki, raunin da ya faru wani bangare ne na wasan. Babban tasiri wasanni kamar hockey, ƙwallon ƙafa, da kokawa suna haifar da raunin da ya faru, amma ko da wasanni marasa dangantaka kamar baseball, keke, da golf na iya haifar da raunuka kuma.
Ƙananan tasiri, da kuma ƙananan 'yan wasa masu tasiri, suna samun babban darajar a cikin gyare-gyare na yau da kullum da kuma daidaitawar kashin baya. Wannan kadai yana taimakawa wajen rage haɗarin rauni tare da inganta sassauci da haɓaka aiki. Zai iya taimakawa rage damuwa da damuwa cewa kowane nau'in motsa jiki na jiki yana sanyawa a jiki, ko kai dan wasan golf ne ko dan wasan ƙwallon ƙafa, ko kuma idan kuna jin daɗin yin aiki a cikin lambun ku ko kuma zama a gida mahaifiyar tana gudana bayan yara duk rana.
Kayan wasanni tare da ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ƙwallon baseball, ƙwallon ƙafa, wasan tennis da ƙwallon golf da wasan hockey na badminton a matsayin nishaɗi da nishaɗin nishadi don ƙungiyoyi da ɗaiɗaikun wasa.
Wasu daga cikin manyan sunayen a pro wasanni dogara ga chiropractic don magance raunuka, sarrafa ciwo, da kuma inganta wasan motsa jiki. Kuna iya gane wasu sunayen: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, da Martina Navratilova 'yan kaɗan ne. Ba dole ba ne ka zama ɗan wasa, ko da yake, don samun fa'idodin iri ɗaya da ribobi ke yi. Kuna iya samun su ta hanyar tsara alƙawari tare da chiropractor.
Kulawar chiropractic wani zaɓi ne mai aminci, mai amfani na kiwon lafiya wanda ya dace da kowane shekaru da matakan aiki. Likitanku na Chiropractic zai zauna tare da ku kuma yayi aiki tare da ku don ƙirƙirar tsarin kulawa wanda aka keɓance don biyan buƙatunku na musamman.
Saboda irin wannan nau'in magani yana mayar da hankali kan tushen matsalar maimakon kawai sarrafa alamun bayyanar cututtuka, tsarin kulawarku yawanci zai ƙunshi ba kawai gyare-gyare da fasaha na chiropractic ba, amma shawarwarin abinci, motsa jiki, da gyare-gyaren salon rayuwa don ku ji dadin lafiyar jiki duka.
Bobby Gomez ya bayyana yadda kowace ziyara tare da Dr. Alex Jimenez da kuma zuwa PUSH Fitness tare da Daniel Alvarado ya haifar da babban ci gaba a cikin kwanciyar hankali na kafadu da kuma sanyawa na kwatangwalo. Ko da yake farfadowar Bobby Gomez yana ci gaba a hankali a hankali, ya tattauna manyan sauye-sauyen da ya samu ta tunani, tunani da kuma jiki. Bobby Gomez yana ba da shawarar Dr. Alex Jimenez a matsayin zaɓin da ba na tiyata ba don wuyansa da ciwon baya, da kuma kafada da ciwon hip.
Maganin Ciwon kafada
Cerebral palsy (wanda aka fi sani da CP) yana rinjayar motsi na yau da kullum a wurare daban-daban na jikin mutum kuma yana da nau'i mai yawa na tsanani. CP yana haifar da matsaloli tare da matsayi, tafiya, sautin tsoka da daidaitawar motsi. Wasu yaran da ke da CP suna da yanayin rayuwa tare, kamar gani da nakasar ji. Lalacewar ƙwaƙwalwa ce ke kawo waɗannan rikice-rikice kuma ba sakamakon palsy na cerebral kai tsaye ba. Cutar sankarau baya shafar tsawon rayuwa. Dangane da hanyar da ake kula da yanayin, iyawar motsa jiki na iya ingantawa ko ragewa cikin lokaci. Yayin da tsanani da bayyanar cututtuka suka bambanta, yawancin mutanen da ke da wannan yanayin suna ci gaba da jagorantar rayuwa mai wadata, mai gamsarwa.
Muna albarka da za mu gabatar muku �Asibitin Kula da Lafiya da Rauni na El Paso.
Ayyukanmu sun ƙware ne kuma suna mai da hankali kan raunin da ya faru da kuma cikakken tsarin farfadowa.�Yankunan aikinmu sun haɗa da:�Lafiya & Abinci, Ciwon Jiki, �Personal Rauni, Kula da Hatsarin Mota, Raunin Aiki, Raunin Baya, KasaBack Pain, Ciwon Wuya, Ciwon kai na Migraine, Raunin Wasanni,�Tsananin Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs,�Fibromyalgia, Ciwon Jiki na Zamani, Gudanar da Damuwa, da Raunuka masu rikitarwa.
Kamar El Paso Asibitin Gyaran Chiropractic & Integrated Medicine Center, mu mai da hankali sosai kan kula da marasa lafiya bayan raunin raunin da ya faru da ciwo mai tsanani. Mun mayar da hankali kan inganta iyawar ku ta hanyar sassauƙa, motsi da shirye-shiryen ƙarfin aiki waɗanda aka keɓance don kowane ƙungiyoyin shekaru da nakasa.
Idan kun ji daɗin wannan bidiyon da/ko mun taimaka muku ta kowace hanya don Allah ji daɗi biyan kuɗi da kuma raba mu.
Takalman Gudu: Ƙafafun suna da mahimmanci. A lokacin da Amurkawa na yau da kullun suka kai shekaru 50, za su yi tafiya 75,000 mil.
Masu gudu suna ƙara ƙarin mil akan ƙafafunsu, da damuwa. Ƙafafunku su ne tushen ku. Matsala tare da ƙafafunku na iya jefa duk jikin ku daga ma'auni. Shi ya sa idan ana batun takalman gudu, yana da mahimmanci a nemo nau'in da ya dace. Wannan jagorar zai taimaka muku nemo takalman gudu waɗanda suka dace da ku.
Kayan Gudun
Kafin Kayi Siyayya
Ku san irin mai gudu da kuke.
Daban-daban na gudu suna buƙatar siffofi daban-daban a cikin takalma.
Wasu tambayoyin da za a yi la'akari:
Kuna gudu ko gudu?
Wanne saman da kuke gudu akan kwalta, tuƙi, ko hanyoyi?
Mutumin da ya fi girma ba zai motsa da gudu kamar yadda siriri, mai wayo yake yi ba. Mutum mai kiba zai kara damuwa a kafafunsa � da takalma.
Sanin salon tafiyar ku.
Yadda kuke gudu, motsin tafiyarku da kuma yadda ƙafarku ke bugun ƙasa suna da tasiri sosai akan nau'in takalmin gudu da kuke buƙata. Lokacin ku kafar ya fara tuntuɓar ƙasa, me ya fara farawa? Shin cikin kafar gaban gabanku ya fara bugawa? Cibiyar diddige ku? A wajen diddigin ku? Inda kafarka ta fara bugawa shine inda kake son matashin.
Ka san irin raunin da ka iya samu daga gudu.
Plantar fasciitis, Ƙwararren ƙwanƙwasa, tendonitis, da blisters su ne wasu raunin da ya faru na yau da kullum za a iya juyawa ko inganta lokacin da kuka sa takalma masu gudu da suka dace da kyau.
Ku san irin baka da kuke da shi.
Ko kuna jujjuyawa (ƙafa tana birgima zuwa waje) ko kuma mai jujjuyawa (ƙafa tana birgima a ciki) an ƙaddara, aƙalla a wani ɓangare, ta siffar baka. Duk da yake masu maye gurbi ba su da yawa, mutane kaɗan ne suka fi girma. Wannan na iya zama tushen raunin da ya faru saboda yawan amfani da shi.
Lokacin Kayi Siyayya
Ka ba shi gwajin digiri 360.
Lokacin da mutane ke gwada takalma yawanci suna duba dacewa a cikin akwatin yatsan yatsa, amma kada ku duba fiye da haka. Lokacin da kuke ƙoƙarin yin takalmi, kuna buƙatar tabbatar da cewa kuna da isasshen sarari a cikin akwatin yatsan yatsan, amma kuma kuna buƙatar duba cewa gaba ɗaya ƙafarku ta yi daidai da dandamalin takalmin.
Ba kafarka isasshen sarari.
Ya kamata na sama ya sami isasshen ɗaki amma kada ya zama sako-sako. Ko da yake bai kamata ya matse ƙafarka ba. Ya kamata ya dace da kyau ba tare da tsinkewa ko ɗaure ba.
Siyayya daga baya da rana.
Duk tsawon yini ƙafafunku suna kumbura. Lokacin da kuke gudu suma suna kumbura don haka lokacin da kuke siyayya don takalma, tafiya lokacin da ƙafafunku suka fi girma zai taimaka wajen tabbatar da cewa kun sami mafi dacewa kuma mafi dacewa da dacewa.
Kawo tsoffin takalman gudu yayin da kuke siyayya.
Samun tsofaffin takalmanku tare da ku lokacin da kuke siyayya zai taimaka wa mai siyarwa ya ƙayyade irin nau'in takalmin gudu da kuke buƙata. Za su iya kallon lalacewa a kan takalma don ganin tsarin tafiyarku da kuma taimaka muku samun takalmin da ya fi dacewa da ku.
A auna kafarka.
Yayin da kuke tsufa ƙafafunku a zahiri suna canzawa; za su iya faɗaɗa ko daidaitawa. Kada kowane ya ɗauka girman takalminka, a auna ƙafarka kowane lokaci. Kyakkyawan dacewa yana dogara ne akan saka girman girman takalmin da ya dace. Hakanan kuna buƙatar tuna cewa girman takalma na iya bambanta daga alama zuwa alama.
Tufafi don gudu.
Lokacin da kuke siyayya don sabon takalman gudu, yi ado kamar yadda kuke yi lokacin da kuke gudu. Kada ku fito sanye da flops ko lokacin da kuke yin ado don ofis. Lallai kar a fito ba tare da safa ba.
Manta da sabon yanayin ko abin da ya dace; tunanin aiki.
Akwai takalmi masu kaifi da yawa, amma wannan baya nufin sune madaidaicin takalmin gudu a gare ku. Ku tafi don dacewa da aiki na farko da kuma salon na biyu.
Dauke su don gwajin gwajin.
Da zarar kun daidaita kan biyu ko biyu, gwada su duka kuma ku gwada su. Yawancin shagunan da suka ƙware a cikin takalma masu gudu suna da injin tuƙi ko yanki inda masu gudu zasu iya gwada takalmansu. Wannan ita ce kawai hanyar da za ku iya sanin takalmin idan takalmin ya dace da ku.
Asibitin Lafiya na Rauni: Magungunan Rauni na Wasanni
Andres "Andy" Martinez ya fara zuwa ganin Dr. Alex Jimenez a cikin Push Fitness bayan ya fuskanci ƙananan ciwon baya da kuma matsalolin gwiwa. Bayan wani lokaci na gyaran jiki da gyaran jiki, Andy ya shiga cikin tsaka-tsaki, inda ya koyi duk abin da yake bukata don sanin lafiya da lafiya daga masu horarwa a Push. Andres Martinez ya bayyana irin godiyar da ya ke da shi na samun yawan kulawar da yake yi daga ma’aikatan kuma ya bayyana yadda yanayin lafiyarsa ya canza daga farkon lokacin da ya shiga. Tura Fitness. Andy ya sami dangi a Push wanda ya jagoranci shi zuwa rayuwa mai lafiya, mai tsabta kuma duka masu horarwa da ma'aikatan suna nufin komai ga Andres Martinez.
Chiropractic low fararen ciwon
CrossFit wani ƙarfi ne da tsarin daidaitawa wanda ya ƙunshi babban cakuɗen iska motsa jiki, calisthenics ( motsa jiki nauyi na jiki ), da kuma Olympic nauyi. CrossFit, Inc. yana fayyace ƙarfinsa da tsarin daidaitawa azaman "ci gaba da ƙungiyoyin ayyuka daban-daban waɗanda aka aiwatar da babban ƙarfi a cikin lokaci mai faɗi da sunayen yanki," tare da maƙasudin haɓaka dacewa, wanda ya bayyana a matsayin "ƙarfin aiki a duk faɗin lokaci da yanki na modal. .” Ƙungiyoyin motsa jiki na CrossFit suna amfani da kayan aiki daga nau'o'i da yawa, irin su barbells, dumbbells, zoben hannu, sandunan cirewa, igiyoyin tsalle, kettlebells, ƙwallayen magani, akwatunan plyo, makada na juriya, injinan tuƙi, da tabarmi iri-iri. CrossFit yana mai da hankali kan "mabambanta akai-akai, babban ƙarfi, motsin aiki," zane akan nau'ikan da motsa jiki.
Muna albarka da za mu gabatar muku �Asibitin Kula da Lafiya da Rauni na El Paso.
Ayyukanmu sun ƙware ne kuma suna mai da hankali kan raunin da ya faru da kuma cikakken tsarin farfadowa.�Yankunan aikinmu sun haɗa da:�Lafiya & Abinci, Ciwon Jiki, �Personal Rauni, Kula da Hatsarin Mota, Raunin Aiki, Raunin Baya, KasaBack Pain, Ciwon Wuya, Ciwon kai na Migraine, Raunin Wasanni,�Tsananin Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs,�Fibromyalgia, Ciwon Jiki na Zamani, Gudanar da Damuwa, da Raunuka masu rikitarwa.
Kamar yadda El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, muna mai da hankali sosai kan kula da marasa lafiya bayan raunin raunin da ya faru da ciwo mai raɗaɗi. Mun mayar da hankali kan inganta iyawar ku ta hanyar sassauƙa, motsi da shirye-shiryen haɓaka waɗanda aka keɓance don kowane ƙungiyoyin shekaru da nakasa.
Idan kun ji daɗin wannan bidiyon da/ko mun taimaka muku ta kowace hanya don Allah ji daɗi biyan kuɗi da kuma raba mu.
Mabiyan motsa jiki: Motsa jiki yawanci abin yabawa ne maganin chiropractic. A gaskiya ma, yawancin chiropractors suna ba da shawarar motsa jiki na yau da kullum ga marasa lafiya. Yana taimakawa tare da sarrafa ciwo da saurin warkarwa tare da ba da yanayin ku lafiya, haɓakar yanayi.
motsa jiki trackers sanannen kayan aikin motsa jiki ne wanda ke taimaka wa mutane saita burin motsa jiki, bin diddigin ci gaban su, da samun lafiya. Ta yaya za su iya taimakawa marasa lafiya na chiropractic ko da yake? Menene za su iya bayarwa wanda marasa lafiya za su sami ƙarin jiyya? Nemo abin da kuke buƙatar sani game da chiropractic da masu kula da lafiyar jiki.
Masu saurare masu kwantar da hankali
Yana Daukar Fiye da Fasaha Don Samun Ka.
Duk ƙararrawar fasaha da fasaha a duniya ba za su mirgine ku daga kan gado da safe su sanya ku a kan injin tuƙi ba. Babu wani ɗan hannu mai ban sha'awa da zai sa ku tashi da motsi, yin motsa jiki da samun dacewa. Fasaha tana da kyau. Yana da daɗi da ban sha'awa, amma ba zai sa ku dace ba. Kai kaɗai ne za ka iya yin hakan.
Don haka idan kuna samun ma'aunin motsa jiki tare da imani cewa zai zama wani nau'in sihirin motsa jiki, hakan ba zai faru ba. Yana da kyau a matsayin abokin motsa jiki, kayan aiki, ƙaƙƙarfan na'ura wanda zai iya taimaka muku kwarin gwiwa da taimaka muku cimma burin motsa jiki. A ƙarshe, ko da yake, kai ne ke tuka wannan motar. Kuna da iko.
Shin Ma'aikacin Fitness A gare ku?
Akwai masu sa ido kan motsa jiki da yawa a kasuwa tare da jerin fasali kusan marasa iyaka. Nemo wanda ya dace da ku, ko kuma idan har za ku iya amfana daga ma'aunin motsa jiki yana ɗaukar ɗan bincike. Nemo fasalulluka masu aiki a gare ku da ayyukan da zaku bi.
Misali, idan kuna jin daɗin ayyukan motsa jiki na tushen ruwa kuna iya son ƙirar mai hana ruwa. Hakanan akwai iyakokin bayanai, girman allo (ko babu allo kwata-kwata), zaɓuɓɓukan bin diddigin bugun zuciya, da kuma ko kuna son shirin bidiyo akan tracker ko wanda ke ɗaure a wuyan hannu.
Kafin yin siyan ku, ɗauki ɗan lokaci don bincika duk fasalulluka da ke akwai a gare ku sannan ku yanke shawarar abin da kuke so da waɗanne fasalolin zasu taimaka muku cimma burin dacewarku.
Yadda Ake Samun Mafificin Mafi Kyawun Fitness Tracker.
Da zarar kana da mai kula da lafiyar jikinka za ka so ka yi tsari don tabbatar da cewa ka sami mafi kyawun sa. Gwada waɗannan nasihu don sanya madaidaicin tracker ɗinku yayi aiki mafi kyau a gare ku.
Gano bayyanannun burin da aka yanke. Lokacin da kuka fara neman motsa jiki, abu na farko da kuke buƙatar yi shine sanin inda kuke son tafiya da shi. Yana da kyau a yi rikodin ƙididdiganku a farkon sa'an nan kuma sabunta su kowane wata ko makamancin haka. Wannan zai ba ku damar ganin ƙarin matakai nawa kuke ɗauka, nawa nauyin da kuka rasa, ko duk abin da kuke son cim ma.
Saita ma'auni masu samuwa. Alamomi suna taimaka muku yayin da kuke aiki don cimma burin ku. Makullin shine saita su ta yadda za a iya samun su amma har yanzu suna da ɗan ƙalubale. Idan asarar nauyi shine maɓallin ku, kuna iya saita ma'auni na kowane wata biyu. Don maƙasudin dacewa, kuna iya saita maƙasudi don takamaiman adadin matakai a cikin lokacin da aka bayar ko takamaiman adadin motsa jiki kowane mako. Lokacin da kuka isa maƙasudi, biki kaɗan.
Saka shi a wuyan hannu mara rinjaye. Jaridar, Likita da Kimiyya a Wasanni da Motsa jiki ya buga wani binciken da ya bayyana mahalarta da suka sanya na'urorin motsa jiki a wuyan hannu a tsawon yini sun gano cewa sun fi dacewa idan an sa su a wuyan hannu mara rinjaye. Ka'idar ita ce, wuyan hannu mara rinjaye yana motsawa kaɗan, yana ba da ingantaccen karatu.
Yi ƙididdige mai binciken ku don dacewa da tafiyarku. Ba kowa ne ke da ci gaba ɗaya ba. Kuna iya zama tsayi sosai ko gajere; za ku iya ɗaukar matakai masu tsayi ko matakan lokaci. Ko yaya lamarin yake, za ku sami mafi kyawun abin lura da lafiyar ku ta hanyar daidaita tafiyarku. Yawancin masu sa ido za su ba da umarni don yin daidaitawa. Yana da kyau a ɗauki lokaci don kammala shi.
Haɗa wasu ƙa'idodi don haɓaka ƙoƙarin ku na dacewa. Yawancin masu sa ido na motsa jiki za su ba da shawarar wasu ƙa'idodi waɗanda za su iya taimaka muku cimma burin ku kuma kuna iya daidaita su zuwa mai sa ido. Koyaya, zaku iya nemo apps da kanku waɗanda zasu iya taimakawa. Akwai ƙa'idodi daban-daban na motsa jiki da yawa a can tun daga bin abinci zuwa ƙa'idodin da ke amfani da GPS ta wayarka don samar da ingantattun ma'auni akan tafiyarku, tafiya, ko hawan keke.
Mafi dacewa da ku shine mafi kyawun magungunan ku na chiropractic yawanci aiki. Masu bin diddigin motsa jiki na iya taimaka muku cimma burin ku kuma ku sami mafi yawan amfanin ku kula da chiropractic.
Asibitin Lafiya na Rauni: Magungunan Rauni na Wasanni
IFM's Find A Practitioner tool is the most referral network in the Functional Medicine, halitta don taimaka wa marasa lafiya gano Aiki Magunguna a ko'ina cikin duniya. IFM Certified Practitioners an jera farko a cikin sakamakon bincike, da aka ba su ilimi mai yawa a cikin Magungunan Aiki
